便秘吃什么食物好 这几种食物治疗便秘(4)

　　因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

　　4.富含维生素B族的食物

　　含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。

　　含B族维生素丰富的食物有粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　5.可以增加脂肪供给的食物

　　适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。

　　干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

　　6.富含镁的食物

　　镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。

　　富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

　　7.富含维生素C的食物

　　在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

　　8.富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。