睡前喝牛奶的好处 晚上喝牛奶会胖吗？(3)

　　睡前喝牛奶的好处

　　1.睡前喝牛奶能减肥

　　牛奶热量并不高，100g低脂牛奶的热量在50~80大卡，仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质，并不会容易被消化吸收的，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

　　另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。也就是说，一天喝500克全脂牛奶，所摄入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克—80克之间，才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。

　　2.牛奶为身体提供充足营养

　　适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素.

　　3.睡前喝牛奶有助睡眠

　　据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此，专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶，有安神作用，可以促进睡眠。

　　睡前喝牛奶注意事项

　　1.睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

　　2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶，避免摄入过多脂肪。

　　3.临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

　　4.水肿型体质的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的两个小时左右。

　　5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。