多吃颜色深的水果
维生素A主要存在于黄色和红色的水果里,像芒果、柑橘、木瓜、山楂、沙棘、杏、次梨,还有樱桃。高血压患者,一定要多吃一些含钾高的食品,像牛油果、鲜枣(VC含量高,钾含量也很高)、沙棘、山楂、香蕉、桂圆、樱桃、哈密瓜这些水果都是钾含量比较高的。推荐量是每天每人应该吃200到400克的水果。尽量能够选吃两到三种。
每周吃50克坚果
吃坚果一定不能太多。建议一般一周吃50克左右,吃点核桃、开心果、松子、大榛子等,一到两个核桃或是大榛子9至10个、开心果二十来个,腰果二十来个。要换着样吃,每次只吃一小把。坚果不要吃油炸的,不要吃外面包了糖衣的,比如说琥珀桃仁等。同时吃坚果不能吃变质的,对身体有害无益。
正确选择零食,适量的食用零食,你会发现原来吃零食也可以吃出健康好身体!