吃啥补钙最好?牛奶补钙效果不如青菜?四海网美食为您揭秘市场上效果最好的补钙食物(5)

　　当然，青菜的补钙效率虽高，但处理起来也麻烦——烹饪的过程中也会流失部分营养。所以，不要因为蔬菜钙更多而忽视了牛奶的意义。多吃青菜、多喝牛奶都是不错的补钙方法，可以兼得。同时，最好补充维生素D，以便促进钙吸收。

　　另外，种子类植物如芝麻、花生油、豆制品以及虾皮的含钙量也比较高。

　　不过，完全靠饮食补钙也有缺点，就是必须吃大量食物才能达到所需钙量，这会导致摄入了大量热量。所以，较好的模式是高钙食物与钙片同时补充。 

       大家现在对补钙有了新的认识了吧！