喝水过量易中毒 打破养生圭臬“每天八杯水”说法

　　水是生命之源，这是我们每个人都知道的，并且近年来流行每天八杯水的说法，并被人们奉为养生的圭臬所在，然而每天喝八杯水这样的说法靠谱吗？我们的人体每天真的需要八杯水的水分补充吗？

        每天真的需要8杯水吗

　　水喝多了会有“中毒”之忧，水喝得太少自然也不利健康。那一个人一天到底需要喝多少水呢?

　　“每天喝8杯水”不知从何时起，似乎成了一个深入人心的观念。那8杯水到底有多少量?从150毫升到200毫升、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水。因此，如果只计杯数，不论具体的水量，可能会导致很大的偏差。

　　根据《中国居民膳食指南(2007版)》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。1200毫升也并非绝对值，每个人所需的饮水量需要根据其体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。如果冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足够，但如果夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到2000到3000毫升。而对于那些患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症的人来说，不论什么季节，出汗量多少，每天至少需要摄入2000毫升以上的水，从而有利于病情的稳定。

　　每天到底该喝多少水，无须过分纠结于多少杯，而应当注意因时、因地、因人，“量出为入”，务必不要一次性大量喝水，而是要养成少量多次的喝水习惯。

　　对大多数心肾功能正常的人来说，即使略微多喝一点水，身体也可以代谢掉。但对于心脏、肾脏功能不佳的人来说，每天喝水多于3000毫升，就会进一步增加这些器官的负荷。

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　　健康喝水，方式很重要

　　人体的大部分都是由水分构成，水占到体重的60%到70%，肌肉含水80%、大脑含水75%。因此，人的正常生活离不开水。

　　除了喝水的量有讲究外，怎样喝水，也关系到人体健康。

　　慢喝不快喝对健康人来说，肾脏在正常状态下每小时可以排出800毫升到1000毫升的水，因此如果在短时间内过量饮水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症，造成水中毒。需要注意的是，即使在炎炎夏日里大量出汗后，也要注意缓慢小口喝水。

　　主动不被动当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明人体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。建议变“被动饮水”为“主动饮水”，在感觉到口渴之前就喝水。

　　果蔬也补水黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易进入细胞。水果蔬菜中还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处。

        每天八杯水是我们一贯的养生习惯，其实每天喝水的数量并没有特别的限制，随着人体的自我调节而喝，因为水喝多了真的会容易中毒！