秋季多吃四种白色食物就可以帮你三餐清心润肺(3)

　　1、将琼脂放入冷水中浸泡10分钟左右至涨发;

　　2、将泡好的琼脂连同浸泡的水一起倒入锅中，一边小火加热，一边搅拌，至琼脂完全溶化后关火;

　　3、将35克杏仁粉兑入80ML矿泉水，调成均匀的杏仁露;

　　4、另取一锅，将纯牛奶、淡奶油、20克糖加入，小火加热至沸腾后，将杏仁露倒入锅中，搅拌均匀;将溶化的琼脂液倒入步骤5中，搅拌均匀;倒入方形带盖容器中，晾凉后置于冰箱冷藏1-2小时;

　　5、将剩下的100ML矿泉水和10克糖一同煮沸，加入糖桂花搅拌均匀，关火，晾凉后也置于冰箱冷藏;

　　6、将已经凝结成块的杏仁奶冻取出，用小刀切割成小方块;将切好的杏仁豆腐置于碗中，最后浇上冰凉的桂花糖汁即可。

　　【午餐吃点莲藕萝卜汤或煲】

　　“荷莲一身宝，秋藕最补人”，秋天干燥，莲藕便是润燥佳品之一。鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁及各种维生素，膳食纤维含量高。老年人常吃藕，可以调中开胃、益血补髓。而对于萝卜，民间则有“十月萝卜赛人参”的说法，《本草纲目》对萝卜称赞有加，称其为“蔬中最有益者”，白萝卜能消食健脾顺气。莲藕白萝卜炖骨头或者莲藕白萝卜煲牛腩，都不愧是午餐的一道好汤或者好菜。