高中生夏天早晨吃什么最好?高中生的早餐非常的重要,高中生是学习中最用脑子的时候,高考快要到了。高中生夏天的早餐吃什么最好了?专家指出,合理的营养搭配才能满足营养的需求。
1、两片吐司抹花生酱、奶油,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、蕃茄、小黄瓜夹著吃,营养会更均衡。
2、清粥小菜没有油脂太高的问题,不过酱菜、豆腐乳营养值低,而且钠含量太高。另外,加工食品可能会添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。有些老年人或早素者只吃稀饭配酱菜、豆腐乳,缺乏蛋白质,不是理想的吃法。吃稀饭时搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉,素食者则选择吃一块豆腐或豆乾、素鸡等豆类制品就比较好了。
3、早上吃水果是金,中午吃是银,晚上吃是铜,所以把水果加入早餐的菜单里最好。但不建议喝果汁,热量太高。
上述列举的食谱都是根据高中生的营养需求所搭配的,另外需要提醒的是要根据个人身体的条件来合理的运用搭配,因人而异的搭配才健康。