一周瘦三斤的减肥食谱 米饭加豆想瘦就瘦的减肥秘笈

　　在减肥的道路上，总会有那么一群姑娘在前仆后继的努力着，节食、减肥药、瑜伽……各种各样的减肥方法尝试了一遍然而结果还是令人不满意，那么最营养的减肥方法是什么呢?

　　最新的营养学研究指出，少吃主食的减肥成效很难长期保持，而且因为短少碳水化合物，简单导致神经体系能量不足，涌现记忆力下降、失眠、低血糖等不良反应。

　　怎么能既吃米饭保持营养，又保持身材?为了降低热量摄入，可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食品。可溶性膳食纤维具有很强的吸水膨胀才华，吸水后能形成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。

　　此外，还可加入海带、木耳、紫菜、魔芋等含有丰盛胶质的食品。植物中的胶质具有克制脂肪吸收、营养和光滑肠道、帮助排便的作用。

　　把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混杂煮食，既能延缓碳水化合物的消化速度，又能进步饱腹感。

　　把大米和红豆、黄豆等各色豆子按1：1的比例配合制成的豆饭，不仅发挥了蛋白质的互补作用，也显著进步了饱腹感。因此同样一碗饭的分量，因为加入了不同的材料使饭的分量减少，从而下降了热量的吸收。

　　加料米饭对身体和皮肤都有益处，可预防便秘、痤疮、高脂血症和心脑血管疾病，但对于胃肠功效较弱者及消化道疾病患者，则应把持膳食纤维的摄入量。

　　这样既营养有有效的减肥方法，你喜欢吗?谁说减肥不可以吃东西，米饭加豆类让你想瘦就瘦！