四海美食资讯:夏季人体新陈代谢加快,排汗量大,当人体在缺水的时候容易疲劳、注意力涣散,这时就需要及时补水。但夏季喝水喝多少,怎么喝才能及时、有效地补充水分?这其中大有学问。武警广东省总队医院营养科主任曾晶给我们建议。
喝水,该喝多少量?
正解:可从尿液颜色来判断
2016年《中国国民膳食指南》中推荐每天水的摄入量为1500-1700毫升。对每个人来说,饮水量的个体差异较大。
曾晶表示,一般健康人夏季出汗量越多,水分的补充量也随之增加,可以通过尿液的颜色简单判断自己饮水量是否足够:尿液颜色呈浅黄色,说明饮水充分;如果尿液颜色较深,那就应该多补充一些水分。
需注意的是,我们的日常食物中也含有一定的水分,吃含水多的蔬菜水果、汤水、粥也能补充水分。